北京时间9月23日将迎来秋分节气，意味着收获满满、瓜果飘香的金秋季节来临。民间惯以立秋作为秋季的开始，到霜降为止，共90天，秋分恰好居中平分秋季。汉代董仲舒《春秋繁露》云：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”俗谚说“白露秋分夜，一夜冷一夜”，此后，白天逐渐变短，黑夜慢慢的变长，昼夜温差加大，平均气温也逐渐降低。面对秋分节气，我们该怎么样做出应对季节变换？如何调养身体，迎接冬天的到来？人民好医生《个人健康手册（二十四节气·秋分篇）》为您带来秋分节气养护知识。

  随着气温的不断下降，敏感的肠胃易受到冷空气侵犯，导致气血运行不畅，引发胃肠道疾病，出现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症状，学龄人群还有可能会出现传染性的秋季腹泻。慢性腹泻、溃疡病人受寒冷刺激后，可能会引发更严重的并发症。因此，我们应做好腹部及足部的保暖措施，可以通过穿马甲、搓腹部等方法来避免腰腹部受寒，避免腹痛、腹泻等症状的发生。日常用热水泡脚，按摩脚掌刺激气血运行，也利于改善足部冰冷的情况。

  气温下降会引起血管收缩，气血凝滞，导致心脉失养，引起血压波动及缺血性心血管疾病发生。秋分后，心脑血管疾病患者要格外的注意保暖，尤其是老年患者。

  秋分进补应以清补为主，荤素搭配、均衡营养，可适量进食具有健脾利湿作用的食物，如：山药、薏苡仁、扁豆、赤小豆、木瓜、莲子、芡实等，为寒冷冬季的来临提前做好准备。

  进补要有度，有些人群尤其必须要格外注意，如肥胖、代谢综合征、2型糖尿病等患者，如果盲目进补，可能会加重原发病。脾胃功能相对较弱的小孩、老人也要注意，不要为了一味进补而饮食过量，导致损伤脾胃功能。

  秋分开始阳光照射少，人体的生物钟不适应日照时间的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，有可能会出现情绪与精神情况的不稳定。而低落的情绪也成了抑郁症发病的“温床”。

  防止抑郁症发生，最关键的是培养乐观情绪，保持心态平和，多用乐观积极的心态对待身边的人和事。可以约上三五好友或亲人外出游玩，登高远眺，这可以让人心旷神怡，缓解消极情绪。这也是养生中“养”的方法之一，也是调节精神的一剂良药。同时，还要讲究心理卫生，避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激。

  按迎香润肺防燥。迎香穴位于鼻翼外缘约0.5寸、鼻唇沟中，按摩时，两手中指或食指指肚，顺时针逆时针各揉搓20到30次，发酸、发胀、发热为度，具有清热散风、祛燥润肺、宣通鼻窍的作用。

  按中脘穴健脾养胃。中脘穴位于上腹部，前正中线寸。两手相对，然后顺时针按摩中脘穴，按摩时要用力，坚持按摩5分钟，具有温中健脾、和胃消胀的作用。

  按大椎穴驱寒养阳。大椎穴位于后正中线颈椎棘突下凹陷中。经常刺激大椎穴，具有疏风、散寒，温阳、通阳的作用，可以消除疲劳、增强体质，对于感冒防治都有较好效果。（本文由北京中医药大学东直门医院男科主任王彬、医生毛鹏鸣进行科学性把关）

  一年有四时变化，有24个节气的更替，不同的节气有不同的气候，这些气候平均状态随时间的变化与人体健康息息相关。《个人健康手册（二十四节气）》系列，是人民网·人民好医生客户端邀请知名中医专家，根据二十四节气的变化规律，通过防病调理、饮食养生、运动按摩等，调整人体节律，平衡阴阳，与自然界的阴阳变化相应，进而达到健康养生的目的。想了解更多秋分养生知识，请点这里就可以看《个人健康手册（二十四节气·秋分篇）》。

  人民日报社概况关于人民网报社招聘招聘英才广告服务合作加盟供稿服务网站声明网站律师信息保护联系我们ENGLISH

  人 民 网 股 份 有 限 公 司 版 权 所 有 ，未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用